Una guía práctica para perder peso de forma segura, disfrutando cada bocado sin excesos.
| Nutriente | Proporción Recomendada | Fuentes Saludables |
|---|---|---|
| Proteínas | 1.8g/kg | Pescado, claras de huevo, tofu |
| Grasas saludables | 20% calorías | Aguacate, frutos secos moderados |
| Carbohidratos | 40-45% calorías | Verduras, avena, quinoa |
Batido verde con espinaca, pepino, manzana y un toque de jengibre.
Pescado al vapor con brócoli y arroz integral en porción controlada.
Ensalada de garbanzos, pepino y tomate con limón y aceite de oliva.